الراحة عند استخدام الحاسوب

Do you remember the old saw about how computers would change our lives for the better?تذكرون القديمة ترى كيف ان تغيير الحواسيب حياتنا الى الافضل؟

We'd have more time to ourselves and lead healthier, happier lives.نحن يا لها مزيد من الوقت لانفسنا ويؤدي أصح ، والهناء.

The truth is computers do make processing information lightening fast.الحقيقة لا يجعل الحاسبات معالجة المعلومات بسرعة البرق.

It's just that today, we have so much more information to process and so many more distractions that the computer, via the Internet, has brought into our lives.وفقط في اليوم ، لدينا الكثير من المعلومات أكثر عملية وأكثر بكثير من ان تصرف الحاسب عبر الانترنت وقد عرضت في حياتنا.

The bottom line?الخلاصه؟

Today we spend more time operating a computer (for fun and for profit) than on any other single pastime save for maybe sleeping.اليوم ننفق وقتا اطول تشغيل الحاسوب (للمتعة والربح (من أى أحد أخر ربما باستثناء التسليه النوم.

And if you're a heavy computer user like me, even sleep takes a back seat to computer use every now and then.واذا انت ثقيلة حاسوب المستعمل مثلي حتى النوم يأخذ مقعدا خلفيا الى استخدام الحاسوب بين الحين والآخر.

There are health hazards to continual computer use.وهناك مخاطر صحيه الى استمرار استخدام الحاسوب.

Personally I've suffered from back and shoulder pain, eye strain and numbness in my fingers.انا شخصيا بحثنا عانى من آلام الظهر والكتف والعين الاجهاد وتخدر الاصابع في بلادي.

I've even had to deal with stiff joints and Carpal Tunnel Syndrome.تعمل حتى ان تتعامل مع الجثه والمفاصل كاربال متلازمه النفق.

None of this was any fun.لا شيء من ذلك اي متعة.

But I did learn a few things important enough to pass along to you today.ولكنني لم تتعلم اشياء قليلة الاهميه بحيث ننقل اليكم اليوم.

Here are some things you can do right now to reduce or eliminate stress on our body while operating your computer.هنا بعض الاشياء يمكنك ان تفعل الآن لتخفيض أو ازالة الاجهاد على هيئتنا بينما تشغيل الحاسوب لكم.

The Concept of Neutral Body Positioningمفهوم محايدة المواقع

Consider a comfortable working posture with a natural alignment of all your joints from head to toe.النظر في موقف مريح العمل مع تنسيق طبيعي لما تبذلونه من مفاصل تغطيها من قمة رأسها الى أخمص قدمها.

This method of neutral positioning helps you reduce the stress and strain on your muscles, tendons, and skeletal system thus reducing the risks of developing a musculoskeletal disorder (MSD).طريقة وضع محايد يساعد لكم خفض الاجهاد والضغط على عضلات وأوتار العضل لكم ، ونواة النظام وبالتالي تقليل مخاطر وضع الاضطرابات العضليه الهيكليه (يخضع).

Some Quick Tips - Body Postureبعض النصائح السريعه للموقف الهيءه

Your hands, wrists, and forearms should all be in a row, straight, and almost parallel to the floor.يديك ، والمعصمين ، وسواعد يجب ان يكون في كل صف ، ومباشرة تقريبا بموازاه الكلمه.

Your head and torso should be in-line with your head slightly bent forward, facing forward, and balanced.رأسك الجذع ويجب ان يكون في الخط مع رأسك قليلا الى الامام ، تواجه بنت الامام ومتوازن.

Your shoulders should be at ease with your upper arms hanging normally at the sides of your body.لكم ان تتحمل مرتاح معكم اعلى الاسلحة الشنق عادة على جانبي لكم الهيءه.

Your elbows should be close to your body and bent between 90 and 110 degrees.المرافق لكم ان نكون قريبين لكم الجسد وياخذ ما بين 90 و 110 درجة.

Your feet should be either supported by a footrest or should be relaxing on the floor.قدم لكم ان تكون مدعومه استراحه القدم او ان تخفف على الارض.

While leaning back or sitting in a vertical position, make sure your lower back is fully supported.بينما يميل إلى او الجلوس في وضع رأسي ، تأكد لكم الادنى الى الدعم الكامل.

Your hips and thighs should be supported by a well-padded seat.لكم الفخذين والفخذين يجب ان تكون مدعومه جيدا مقعد مبطن.

Your knees and hips should be at almost the same height as your feet and slightly forward.لكم الركبتين والفخذين يجب ان تكون فى نفس الطول تقريبا فلكم قدم وقليلا الى الامام.

More Tips - Your Work Environmentأكثر النصائح للبيئة عملكم

Readjust your chair and backrest at regular intervals.تعديل لكم الرئاسة وباكريست في فترات منتظمة.

Periodically stretch your fingers, hands, arms, and torso.دوري امتداد اصابع الايدي لكم ، والاسلحة ، والجذع.

Your keyboard, monitor, and your posture should be on a straight line to avoid any positional discomforts.لكم لوحة المفاتيح ، ورصد لكم ان الموقف على خط مستقيم الى تجنب اي مضايقات موقعي.

Always adjust your chair so you're looking down at the screen, never up.انتخابكم رئيسا دائما لتسوية انت النظر في وضع الشاشه ابدا.

Your desktop should be at a convenient height with enough space for your equipment and the day's work.لكم المكتبي ينبغي ان يكون على ارتفاع مناسب مع مساحة كافية للمعدات ولكم اليوم في العمل.

Your chair should give good back support and allow for height adjustment.إن انتخابكم رئيسا جيدا الى تقديم الدعم والسماح لتعديل الإرتفاع.

Your keyboard and the mouse mat should have a good wrist-rest.لكم لوحة المفاتيح والفأر حصير يجب ان يكون جيدا للراحة المعصم.

A document holder placed at the height of your monitor will eliminate neck strain.حامل وثيقة توضع في ذروة لكم متابعة ازالة اجهاد الرقبه.

Roger Williams is a Web designer and copywriter who spends endless hours on his computer.روجر ويليامز هو موقع مصمم ومؤلف الاعلانات التي تنفق الساعات اللانهاءيه على الحاسوب.

He has learned through much research how to eliminate the physical stress of heavy computer use.وقد علمت من خلال الكثير من البحث كيفية التخلص من الاجهاد البدني الشديد استخدام الحاسوب.

If you want more health tips for computer users, visit http://www.meandmymouse.com/hcاذا اردتم اكثر صحة نصائح لمستخدمى الكمبيوتر ، بزياره http://www.meandmymouse.com/hc